壓力

壓力是什麼?
它會對個體身心造成那些影響?
適度的壓力是進步和創造成就的原動力

*壓力*

  乃是指身體的琠w狀態( 包括生理及心理的琠w )受到內在或外在環境的改變或威脅時,身體必須採取各種反應或調適的現象

*身體症狀*

  頭痛、昏眩、失眠、視線糢糊、吞嚥困難、脖子肩牓肌肉酸痛、高血壓、心臟與呼吸系統出問題、心悸、氣喘、過敏、胃潰瘍、消化不良、背痛、皮膚疹、過度流汗、性問題、憂鬱、恐懼與易怒。

壓力處理技巧

考慮因素:

1.壓力事件本身的性質 2.個人的看法 3.個人處理的能力
4.家庭支持系統 5.社會環境支持系統

一、壓力處理的 MCT   二、鬆弛訓練
三、理性-情緒治療法   四、自我肯定訓練
五、時間管理法      六、做決定:

 壓力處理的 MCT

  M-自己的內心(Mind)
  C-溝通(Communnication)
  T-時間(Time)

  ◎三者互相關聯

一、內心的處理

1.從不同的角度法看你的壓力

2.把自己可以解決的事情和無法解決的事情明確劃分

3.一旦感到疲憊怠心理壓力,馬上做鬆弛姿態

4.如果感到疲倦,要尋求放鬆自己

5.如果感到焦慮,要運用成功心像的技巧

6.情緒低潮時不要做重要的工作

7.緊要關頭要找出時間冷靜的回顧一下

8.要牢記心理壓力是〞成長的糧食〞

 *心理壓力處理是〞自己處理自己〞的最好的方法

9.心理壓力處理的成敗端視〞下決心〞如何來決定

10.不要馬上解決心理壓力,就是解決壓力的捷徑

11.失敗可能帶來更大的成功

12.要認清只有自己才能控制自己的壓力

二、溝通的處理要點

1.從小問題的解決著手

2.對於別人的猜疑不要持續太久

3.把自己的底牌先亮出來

4.第一次晤談之前,應先蒐集有關訊息

5.不要批評別人的話,先聆聽別人的話

6.對於別人有不滿時,要分批而順便地告訴他

7.誠實在工作上會有好的回饋

8.愈是重要的工作,愈需要身心鬆弛去做

9.要交可以給自己回饋的良友

10.在辦公室建立支持你的體制

11.如果工作不很順利,要究明責任所在

12.家庭裡的溝通是否良好,可能影響工作的順利與否

13.可以帶〞工作〞回家

三、時間的處理

1.先在腦海裡做一番整理  8.遇緊要關頭隔絕外來干擾
2.改善工具,心情煥然一新 9.設法找出較完整時間
3.每天早晚看看自己的計劃 10.沈著而迅速
4.每天留有〞空白的時間” 11.權限轉移要循序漸進
5.要查明浪費時間的情形  12.〞快速快眠快便〞生活
6.今日事,今日畢     13.擬訂自己的生活涯計劃
7.有時需有改變決定的決斷

理性-情緒治療法(Rational-emotive therapy)

ABC理論
艾里斯(A.Ellis,1913-)首創

A (activating event):代表引發性事件。
B (belief system):代表個人的理性信念系統,是一個人
         對A的自我語言行為,定義或解釋
C (conoequences):代表結果。

  協助當事人改變其不合邏輯的想法,代之以合理的信念,
防止情緒困擾的發生協助當事人採用較合理而健康的方式思考
適用範圍有其限制,並非對所有的當事人均適用

 自我肯定訓練

1.分辨三種基本的人際行為模式
 攻擊型、退縮型、自我肯定型

2.了解自己的行為反應是攻擊,退縮或自我肯定

3.描述你的問題情景。

4.寫下你想改變的腳本

5.發展出自我肯定的肢體語言

6.學習傾聽

7.學習達成一個可行的折衷辦法

8.學習如何避免被操縱